Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки?

Уже давно известно, что бег – это один из самых популярных методов похудения. Регулярные пробежки дают свой результат: все тело худеет равномерно, а фигура приобретает красивые очертания. Также многие бегуны признаются, что пробежка заменяет им медитацию.

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки?
Однако далеко не всегда есть желание просыпаться рано утром и идти бегать в ближайший парк, поэтому люди отдают предпочтение беговым дорожкам. Такие тренировки также очень эффективны для похудения.

У беговой дорожки есть достаточно преимуществ: такой спортивный снаряд относительно недорого стоит и место для него можно найти даже в сравнительно небольшой квартире. Кроме того, дорожки есть во всех тренажерных залах.

Однако для того, чтобы похудеть, занимаясь на дорожке, нужно подойти к тренировкам с умом:
•    желаемый минимум тренировок – четыре занятия в неделю (чем больше, тем лучше);
•    наиболее эффективно время для кардио-нагрузки – утро;
•    рекомендуется за час до начала занятия перекусить полезными углеводами (хорошо подойдут овощи или каши);
•    время тренировки стоит увеличивать постепенно, начинайте с минимума;
•    стандартное занятие кардио занимает полчаса, процесс сжигания начинается приблизительно с пятнадцатой минуты тренировки;
•    два раза в неделю нужно проводить занятия с повышенным уровнем сложности (увеличивайте время тренировки на 15-20 минут).

Спортивные тренеры рекомендуют нагрузку интервального типа: чередование бега и ходьбы. Примерный план вашей тренировки может выглядеть так:
•    спокойная ходьба на протяжении 7-10 минут в качестве разминки;
•    минимум два подхода чередования быстрой ходьбы в гору (следует установить уровень наклона дорожки) с бегом по ровной поверхности (пять минут ходьбы – две минуты бега – одна минута быстрого бега);
•    пять минут спокойной ходьбы по ровной поверхности – заключительный этап тренировки.

В конце любой тренировки полезно будет сделать простую растяжку, чтобы на следующий день после занятия не было сильной боли в мышцах.

Помните, что во время любого занятия спортом необходимо выкладываться на максимум, чтобы достичь результата.

Катерина Ткаченко
@katerynajourn

Возврат к списку

Актуальные новости

AlfaSystems massmedia K3FN2SA
myfreyadventures
агадочные, величественные и могущественные, им подвластно все. В этих руках сконцентрированы судьбы людей. Кто они? Поп-звезды? Коучи? Мотивационные оратора? Блоггеры? Нет, это жители Пантеона, герои мифологии, персонажи из легенд и сказаний
Россия
Свердловская область
Екатеринбург
улица Амундсена, 106
8 (912) 295 - 55 - 81
svekshina@yandex.ru
myfreyadventures

myfreyadventures

myfreyadventures

myfreyadventures